Atividade física x alimentação: cuidados e recomendações para você e sua saúde

Hoje o maior desafio das pessoas é começar a praticar algum esporte, seja para o próprio bem-estar ou somente por vaidade. A correria do dia-a-dia, principalmente nas grandes cidades, é o principal obstáculo para que a vida dos brasileiros seja mais saudável.

Segundo dados divulgados pelo Ministério da Saúde, a região Sudeste é a que possui o maior índice de sedentarismo e de pessoas obesas. Aqueles que têm como objetivo mudar seu estilo de vida, contribuem para que a procura por começar uma atividade física seja cada vez maior.

A hora de escolher qual tipo de exercício é o mais adequado para o perfil de cada indivíduo é de extrema importância. Qualquer pessoa pode praticar esportes, desde que ele não passe a se tornar um vilão na vida daqueles que buscam resultados positivos, como perder peso, se sentir em forma, etc.

É necessário que a pessoa seja orientada, até mesmo na hora de escolher sua futura atividade física, por um profissional.

Segundo Matheus Henrique, personal trainer da Equilíbrio Personal, especialista em Fisiologia do Exercício e membro efetivo do Colégio Brasileiro de Saúde do Esporte, o profissional deverá fazer uma avaliação física para determinar qual o tipo e qual intensidade o indivíduo poderá praticar atividade física. Isso será melhor para a saúde da pessoa e também para os seus objetivos.

Para aqueles que optarem por academias, deverão ficar atentos se antes de iniciar as atividades os profissionais farão uma avaliação corporal. Mas esse procedimento também pode ser usado para outros tipos de esportes.

“A avaliação da composição corporal é muito usada em academias hoje em dia para determinar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo, analisando quanto é o peso gordo e peso magro, ao invés de se basear pelo peso total”, diz Matheus.

Além disso, o personal trainer salienta que esse acompanhamento é importante pois determina se o indivíduo está com sobrepeso, obeso ou desnutrido.

Um fator importante que deve ser agregado aos exercícios é a alimentação. Para obter melhores resultados com os exercícios físicos, a pessoa deve seguir uma dieta de acordo com o esporte escolhido, como corridas, natação, caminhar, etc.

Quem deve dar atenção extra na hora de se alimentar são os atletas, pessoas que fizeram dos exercícios físicos sua rotina diária e até mesmo sua profissão, e que participam de campeonatos, corridas, entre outros.

Para Matheus, a dieta do atleta deve ser composta por alimentos energéticos, como massas e gorduras, alimentos construtores, que seriam as proteínas, queijo e carne e os alimentos reguladores, com as frutas, vegetais e folhas.

Além disso, hoje o mercado disponibiliza suplementos nutricionais que facilitam a vida do atleta, de acordo com o Matheus. É importante consultar um nutricionista para que ele recomende o produto correto e quanto o atleta poderá usá-lo.

“É importante lembrar que não é recomendável pegar receitas prontas (dietas). É preciso individualizar tanto o exercício quanto a alimentação, pois somos todos muito diferentes e praticamos esportes em níveis diferentes. Além disso, cada pessoa possui um tipo de cultura e precisamos levar tudo isso em conta”, relata o personal trainer.

Essa dieta que os atletas precisam seguir varia conforme o esporte que a pessoa pratica. Segundo Matheus, “a dieta sempre tem que ser montada de acordo com o objetivo e cada esporte tem suas particularidades.”

Para os atletas, além da alimentação, é importante que haja um preparo antes das competições. Para ser atleta de alto nível, conforme Matheus, é necessário seguir alguns componentes importantes:

Genética: por exemplo, se uma pessoa que queira ser jogadora de basquete ball, necessita, no mínimo, ter mais que 1,80cm de altura. É importante sempre consultar um profissional de educação física já na iniciação, para que possa planejar e determinar qual o esporte de melhor aptidão.

Treinamento: existe aquilo que chamamos de periodização e isso tem que ser respeitado. O treinamento de um atleta deve ser sério pois ele é determinante na hora do resultado.

Dieta: hoje um atleta deve ter um acompanhamento com um nutricionista, até pelo fato de se ocupar apenas em treinar. A dieta precisa ser equilibrada e projetada individualmente, levando em consideração o esporte e o biotipo.

Preparação psicológica: é necessário um psicólogo para acompanhar o atleta, pois eles são muito exigidos e é feita muita cobrança, o que pode se tornar prejudicial caso o atleta não tenha estrutura emocional para suportar.

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